Woensdagavond 24 maart is de tweede Runclinic van Team Zeparo van start gegaan. Net als in 2009 is ook nu weer het doel om onervaren lopers in 12 weken te begeleiden naar het kunnen lopen van de 5 km. bij de Lions Rottemerenloop op 12 juni. Dat de Runclinic in de behoefte van vele aspirantlopers voorziet, bewijst het aantal deelnemers van 28 mensen, afkomstig uit de gehele regio. De deelnemers komen uit Bergschenhoek, Capelle a/d IJssel, Moerkapelle, Nesselande, Nieuwerkerk en Zevenhuizen, om te trainen in de inspirerende omgeving van de Rottemeren en het Korenmolengat. Onder de deelnemers zijn er 18 mensen die nog geen enkele loopervaring hebben in het verleden. Bij de anderen varieert de ervaring van enkele mislukte pogingen tot een ruimere ervaring van enkele jaren geleden.
Elke woensdagavond wordt er gezamenlijk getraind met als startpunt de ingang van vakantiepark de 
Koornmolen. Daarnaast hebben de deelnemers een opbouwend trainingschema ontvangen, waarmee ze 2 maal per week zelfstandig een looptraining moeten uitvoeren. Onder begeleiding van drie ervaren Roparundeelnemers van Team Zeparo, wordt gewerkt aan het verbeteren van de hardlooptechniek, de conditie van hart- en longfunctie, maar vooral een het vergroten van de belastbaarheid van gewrichten, pezen en spieren. Verschillende deelnemers hebben al een behoorlijke basisconditie vanwege het trainen bij de fitness, zwemmen, fietsen of spinning. Dit betekent dat het risico groot is om in het begin te hard van start te gaan, omdat men nog niet moe is van het rustige aanvangsniveau. “Om de kans op blessures zo klein mogelijk te houden, is het belangrijk de belasting van de spieren, pezen en gewrichten heel rustig op te bouwen”, verteld John Heijkoop, begeleider en fysiotherapeut aan de deelnemers. “Bij het hardlopen worden er, bij iedere landing op één been, krachten op de gewrichten van de benen en rug uitgeoefend die tussen de 2 en 3 maal het lichaamsgewicht bedragen. Hieraan zal het lichaam zich moeten aanpassen om dit ongestraft door blessures te kunnen doorstaan.”
Inmiddels zijn er 4 gezamenlijke trainingen geweest, waarin aandacht is besteed aan het uitvoeren van een goede warming-up, de looptechniek en het leren voelen van het lopen met de juiste snelheid. “Het is dit jaar opvallend hoe goed de meeste deelnemers, met en zonder ervaring, al lopen wat betreft de techniek. Mede daarom zijn er maar weinig startpijntjes te constateren onder de lopers”, constateert Ingrid Heijkoop als begeleider van de groep. “Bij verschillende deelnemers valt hun eigen verbazing op, over de progressie de ze zelf gemaakt hebben in de eerste drie weken van trainen.”
Naast de startende lopers van de Runclinic trainen elke woensdag ook de ervaren lopers van de Runclinic van 2009 nog steeds door, onder leiding van Frans Metselaar. Hiervan zullen de meeste lopers dit jaar deelnemen aan de 10 km. van Lions Rottemerenloop.
Home